Somewhere in Google: บอกว่า Abs 70% สร้างในห้องครัว อีก 30%อยู่ใน Gym
BAAM!: ผมไม่เห็นด้วยกับข้อความด้านบนเท่าไหร่ ผมมองกล้ามท้องเหมือนกล้ามมัดอื่นๆคือต้องเล่นตลอดไม่ใช่แค่เล่นเฉพาะช่วงไดเอท และขึ้นชื่อว่ากล้ามเนื้อคุณก็ต้องเล่นให้มีแรงต้าน มีความเข้มข้น และถ้าคุณอยากได้ท้องแน่นๆ คุณก็ต้อง"อย่า"เล่นมันเหมือนมันเป็น "หลานบุญธรรมลูกเมียน้อย" นั่นคือเล่นแบบเหยาะๆ แหยะๆ และพัก 5นาทีระหว่าง set.... คุณต้องคิดว่ามันคือ อ่ายเสือหน้าด้านที่ไม่รู้จักโตที่คุณต้อง BAAM!! BAAM!!! BAAM!!!! ให้มันเข้าใจว่าโลกนี้แม่งไม่สวยและหัดโตซะ เพราะความเถื่อนเท่านั้นที่จะทำให้มันรอด
ส่วนไดเอทนั้นแน่นอนว่าต้องทำ แต่ถ้าคุณกล้ามท้องไม่หนา/ลึก ไดเอทออกมามันก็จะดูเป็น SIXPAK ลางๆ บางๆ จิ้มลิ้ม น่ารัก อาโนเนะ (T---T) ......ฉะนั้นหากจะให้ความสำคัญใหม่ผมจะบอกว่าสำหรับท้อง Gym:Kitchen ควร redefine ที่ 50:50 แทนที่ 30:70 ฉะนั้น"เลิกอ้าง"ว่า offseason และเล่นท้องครับ
===============
โปรแกรมเล่นท้องผม: (เลือก 4จาก6ท่า)....set xrep
(1) Roman chair leg raise: 5 x 15 (fail) ..... ลงไม่สุดแต่แตะสูงสุด +ถ่วงน้ำหนัก
(2) Panatta Abs machine: 5 x20
เน้น squeeze +burn
(3) Plank: 4 x 1นาที (ใส่แผ่น 45lbs x2 ที่ตรงหลังล่างเพิ่ม)
(4) Situp: 4 x25-30 (ถือแผ่น45lbs)
(5) Stomach vacuum: 4 x 1นาที.... เน้นดึงเข้าแบบแรงๆ พยายามเอาสะดือแตะไขสันหลังตัวเอง (เป็นเทคนิคให้นึกแต่ทำจริงไม่ได้)
(6) Side bend: 4x 12-20 (แล้วแต่ใช้แผ่น 45lbs หรือ 80lbs dumbbell)... ขึ้นอยู่กับความรู้สึก
สำหรับเรื่องเกี่ยวเมนูอาหารของคนเล่นกล้ามผมจะ up ให้ปลายอาทิตย์นี้นะครับผม
DANNY - TEAM FITWHEY
เพราะคุณไม่ใช่แค่คนซื้อเวย์
Search